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Presented by 三宅医院

2019.09.27

妊娠中期

栄養と食事

妊娠中の食事

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妊娠中の胸やけ
食後に胸やけ、酸っぱい感じがのどから口まで上がってくることがありませんか?
妊娠すると消化器の動きが鈍くなり、胃酸が減ることに加え、赤ちゃんが大きくなるにつれてお母さんの胃は圧迫され、胃酸も上がりやすくなります。これらの症状を予防・改善するために食生活を見直してみましょう。
 

☆ポイント
〇刺激のある食べ物は控えましょう!
・みかんやレモンなどの酸味の強い食べ物
・ココア、チョコレート、コーヒーなどカフェインを含むもの
・炭酸飲料

〇脂っぽい食べ物、甘い食べ物は控えましょう!
・揚げ物やインスタント食品、カレーなどの油の多いもの
・ケーキなどの甘いお菓子
 
〇食べ方も工夫してみましょう!
・おなかいっぱいにならないように、腹8分目に
・早食いをせず、1口30回を目安にしっかり噛もう
 
〇食後の過ごし方に注意しましょう
食後すぐ横になると胃酸が上がりやすくなるため、
食後2時間は横にならないように

〇症状がひどい時は消化のよいものを
胃酸が上がってしんどい時は消化に良いものを心がけて
  
消化にいいもの
炭水化物:おかゆ、うどん、食パン、かぼちゃ、じゃがいも
たんぱく源:ささみや鶏肉(皮なし)、赤身肉など脂の少ないお肉、白身魚、卵、豆腐、納豆など
野菜:繊維の少ない野菜(ほうれん草、白菜、大根、キャベツ、人参など)
その他:りんご、バナナ、ヨーグルトなど

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