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2016.06.15

妊娠中期

運動・健康

おうちでできる!① 妊婦さんのエクササイズ~骨盤をよじる運動編~

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妊娠中ってどんな運動をすればいいの・・・?どこまでやっても大丈夫・・・?

 

 

《妊娠中の適度な運動の効果》

 ■妊婦さんに特有の腰痛やこむらがえり、むくみなどの不快症状の予防・緩和

 ■お産に備えての体力の維持向上、産後の疲労回復

 ■冷えの改善

 ■脂質代謝が上がり、痩せやすい体づくり

 ■満足感やリラックス感などのポジティブな感情へ

 ■怒りや緊張、不安や落ち込みといったネガティブな感情の減少 

 ■とても嬉しいことに若返りホルモンも促進されます♪

 

 

《おうちでできる簡単な運動法》

 妊娠16週ぐらいからお腹が張っていない時に行いましょう。

 

1.骨盤をよじる運動

 

効果 骨盤整形、腰痛の予防・緩和、分娩進行時の赤ちゃんの下降骨盤をよじる運動

①仰向けに寝て身体をまっすぐにした状態で両膝を立て、膝同士をつけたまま左右に倒します。このとき両肩を床につけたままの姿勢をとることが大切です。


②片足を立てゆっくり左右に倒します。もう一方の足も同じように繰り返します。

 

次回につづく ~骨盤の振動運動~

 

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